颈椎病患者康复操要怎么做

颈椎康复操：舒展疼痛，重拾健康

生活中，不少朋友深受颈椎病的困扰，颈椎病不仅影响健康，也影响工作。治疗后的康复期，颈椎康复操的锻炼尤为重要，它有助于巩固疗效，帮助患者尽早摆脱病痛。那么，颈椎康复操具体怎么做呢？

准备姿势：站或坐皆可，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。

1. 双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，像搓揉面团一样左右来回摩擦100次。这个动作可以帮助缓解颈部肌肉的紧张。

2. 左右顾盼：慢慢地转头，幅度宜大，头先向左再向右转动，以自觉酸胀为好，重复30次。这个动作能够舒缓颈椎的压力。

3. 前后点头：仿佛公鸡打鸣一样，头先向前再向后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，重复30次。这个动作有助于拉伸颈部肌肉和韧带。

4. 旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，先向后向前旋转，再由前向后旋转，各20-30次。这有助于舒缓肩颈的紧张。

5. 颈项争力：在保持两腿不动的前提下，头转向左侧时上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧，这个动作重复10次。这可以帮助锻炼颈部肌肉的力量。

6. 摇头晃脑：头部向左前方逆时针旋转5次，再向右前方顺时针旋转5次。这个动作可以帮助增强颈部关节的灵活性。

7. 头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，与头部相互抵抗。这个动作可以增强颈部肌肉的力量和韧性。

8. 翘首望月：头部尽力左旋并后仰，眼随头部一起看向左上方，持续5秒钟；然后再转向右方看右上方，也是持续5秒钟。这个动作能够拉伸颈部肌肉和韧带。

9. 双手托天：双手上举过头，掌心向上，仿佛托起天空一般保持5秒钟。这个动作有助于舒缓肩颈的紧张感。

10. 放眼观景：手收回胸前，右手在外劳宫穴相叠虚按膻中穴，眼看前方保持呼吸自然的状态持续几秒钟后收操结束动作。这个动作有助于放松身心、舒缓压力。这套颈椎康复操动作简单易学且效果显著。坚持锻炼可以帮助颈椎病患者更好地恢复健康同时保持健康的朋友也可以经常做预防颈椎病的发生！