应该怎样预防肩周炎复发

肩周炎是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，以肩部逐渐产生疼痛、夜间为甚、逐渐加重、肩关节活动功能受限为主要表现。如何预防肩周炎呢？下面为大家介绍五种预防方法。

要注意防寒保暖。自然界的气候变化，尤其是寒冷和湿气，会不断侵袭机体，使肌肉组织和小血管收缩，导致肌肉长时间收缩并产生代谢产物，如乳酸和致痛物质。这些物质聚集在一起，刺激肌肉组织发生痉挛，长期如此会引发肌细胞的纤维样变性，最终造成肌肉收缩功能障碍。在日常生活中，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎来说十分重要。

加强功能锻炼也是预防肩周炎的关键。注重关节的运动，可以选择太极拳、太极剑、门球等运动，也可以在家进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。这些运动可以帮助增强肩部肌肉的力量和耐力，但也要注意运动量，避免过度运动导致肩关节及其周围软组织的损伤。

第三，要纠正不良姿势。对于经常伏案工作、双肩经常处于外展姿态的人群，应注意调整姿势，避免长期保持不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。保持良好的姿势有助于减轻肩部的压力和负担，预防肩周炎的发生。

第四，注意相关疾病的影响。一些疾病如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等容易引发继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切关注肩部的症状，及时开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度，预防肩周炎的发生。

对于已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。研究表明，约有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；还有约12%的患者会发生双侧肩周炎。对健侧也应采取有效的预防措施，以免受到肩周炎的困扰。

预防肩周炎需要从多个方面入手，包括注意保暖、加强锻炼、纠正不良姿势、注意相关疾病以及对健侧进行预防。只有综合采取这些措施，才能有效地预防肩周炎的发生，保持肩关节的健康。