五步“活动操” 预防肩周炎

久坐办公的白领、驾驶长时的司机、以及辛勤耕耘的教师等“久坐族”，在长久的坐姿中，最容易患上的职业病之一就是肩周炎。这种病状常常使得肩关节僵硬，活动受限，给患者带来极大的困扰。那么，如何有效预防这一职业病呢？下面介绍一种简单易行的“活动操”，帮助大家在繁忙的工作中，也能轻松预防肩周炎。

让我们从最基本的动作开始仰头望天。站直身体，双手自然下垂，两脚分开与肩同宽。然后，缓慢地抬起头，仰望天花板，仰视角尽可能达到最大限度。盯住一个目标点，保持这个姿势15秒钟。这个动作不仅能让颈椎得到放松，还能有效预防肩周炎的发生。

接下来是按摩颈部。这个动作可以在站立或坐着时进行。用双手的拇指轻轻按揉颈部后侧，从颈部中间开始，逐渐按摩到两侧的肌肉。自上而下，自下而上，反复按揉15次。这个简单的动作能够舒缓颈部肌肉紧张，促进血液循环。

然后，我们可以进行“两目虎视”。这个动作需要手脚同时撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼。左右各转动15次。这个动作的重点是在转颈部，而不是只转眼睛。通过这个动作，我们可以有效锻炼颈部和肩部的肌肉。

再来是摇头晃脑。将头部按照前、后、左、右的顺序进行摇晃。头部摇一周后再向反方向摇动。左、右各做10次。这个动作可以帮助缓解颈部肌肉的紧张，增强颈部肌肉的耐力。

最后一个是“互相争力”。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部向前推，同时颈项向后挺直，形成对抗力量。左右转头摇晃5次。放松片刻后再重做。这个动作可以增强颈部和肩部的肌肉力量，预防肩周炎的发生。

通过这个简单的“活动操”，我们可以有效地预防肩周炎的发生。在日常生活中，不妨每隔一段时间就起来走走、做做这些活动操，保持身体活力，远离职业病的困扰。毕竟，健康的身体才是我们最宝贵的财富。