小运动治疗肩周炎有大疗效

肩周炎是众多久坐白领的常见困扰，对于已经受到肩周炎困扰的朋友们来说，除了配合医生的传统治疗外，还有一些简单的小运动可以帮助缓解肩痛，改善肩部的健康状况。接下来，让我们一起了解这些小运动如何发挥出惊人的疗效。

一、耸肩动作

无论是坐着还是站立，都可以轻松进行。将肘关节屈曲成90度，然后尝试耸动肩膀。这个动作每天进行两次，每次50至100下，可以帮助放松肩部肌肉，缓解肩痛。

二、甩手动作

站立时，两脚同肩宽，然后轻轻前后摆动双臂。逐渐增大摆动幅度，这个动作每天早晚进行一次，每次50至100下，有助于增强肩部关节的灵活性。

三、模拟捞物动作

同样站立，两脚同肩宽，上身向前弯曲，并尝试用患侧前臂做捞物状。每天早晚进行一次，每次30至50下，可以帮助加强肩部肌肉的力量。

四、展翅动作

站立时，两脚同肩宽，然后将双臂向两侧抬起（外展），与身体成90度角。展开后停5至10秒钟再放下。每天进行30至50次，有助于改善肩部的血液循环。

五、划圆动作

依然站立，两脚同肩宽。身体不动，两臂由前向后划圆圈。划圆范围由小到大，每天进行两次，每次50至100下。这个动作可以帮助增强肩部关节的灵活性和稳定性。

六、摸墙动作

站在墙根，用患侧手扶住墙壁，然后由低向高摸。直到不能再向上摸为止。然后把手放下，反复练习，每次20至30下。这个动作有助于改善肩部肌肉的状态和关节的活动范围。

七、冲天炮动作

无论是站立还是坐着都可以进行这个动作。两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到达到最大限度。每次进行30至50下，有助于增强肩部肌肉的力量和弹性。

通过这些简单的小运动，我们不仅可以改善肩周炎的症状，还可以增强肩部关节的灵活性和力量。如果你也是肩周炎患者，不妨尝试一下这些小运动，相信会有意想不到的收获。