做好颈椎病的护理

颈椎病，又称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。它的来源多种多样，包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症等。这种病症主要源于颈椎长期劳损，伴随着骨质增生、椎间盘脱出以及韧带增厚等现象，这些状况可能会导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，从而出现一系列功能障碍。

对于颈椎病的护理，我们可以从以下几个方面入手：

要多做户外运动。软骨组织的营养交换依赖于压力变化，缺乏活动会导致软骨营养不良，进而引发退化。进行户外运动是促进颈椎健康的重要方式。

可以在快节奏的工作生活中利用工间休息进行颈椎操。如端坐进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺、逆时针环绕动作，每次五分钟，动作要轻缓柔和，这样也能有效保养颈椎。

颈椎最怕受寒，因此要适时增减衣物，保护颈背部。在办公室可以准备一件披肩，以应对温度变化。

游泳是一项全身运动，对于早期或恢复期的颈椎病患者以及项背肌筋膜炎患者来说，游泳能够有效促进全身肌肉的血液循环。在游泳中，蛙泳是首选。

中午和晚上是颈椎疲劳的高发时段，此时可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度轻柔，连续摩擦50下，直到颈部发热，这样可以缓解颈椎疲劳，放松全身。

对于睡眠中的护理，枕头的高度要适中，约10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形。枕头的宽度应该达到肩部，这样颈椎就能得到很好的支撑和休息。床垫的软硬也要适中，过软或过硬的床垫都会对颈椎产生不良影响。

在看电视时，可以模拟大鹏展翅的动作。轻轻弯腰至90度，两个手臂向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以有效地锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

颈椎病虽然是一种常见疾病，但是我们可以通过合理的护理和锻炼来预防和改善。让我们注重生活中的每一个细节，保护好我们的颈椎。