长期低头工作容易得颈椎病

长时间低头伏案工作的财会、写作、编校、打字、文秘等职业人员，颈椎长时间处于屈曲位或特定体位，极易引发颈椎病。这些工作者，他们的颈椎不仅要承受长期非协调性的压力，而且还要面对各种可能的损伤。

那么，颈椎病究竟与哪些因素有关呢？长期的劳损是一大因素。当我们的头颈部长时间维持单一姿势，如长时间低头工作，颈椎病的发病率就会大大增加。据统计，从事低头工作的30岁以下人群，颈椎病的发生率较高。不良姿势也是颈椎病的重要诱因。比如躺在床上看电视、读书，或者高枕、坐位睡觉等。甚至在车上睡觉，这些不良姿势在刹车时可能会导致颈部损伤。慢性感染如咽喉炎、龋齿、牙周炎和中耳炎等也被认为是颈椎病的重要发病因素。

那么如何通过按摩来预防和治疗颈椎病呢？一种简单的按摩方法是：坐直身体，用拇指按压脑后两侧的风池穴不少于50次。另一种方法是双手中指指腹分别按压第七颈椎旁两侧，直至局部产生麻木感。还有一种是双手手指按压颈椎旁线，边揉边上下移动。还可以通过双手拿捏头部，上下提拿，以及用双手掌心摩擦颈部，使颈部产生灼热感等方法来按摩颈部。

对于办公室工作人员和长期伏案工作者来说，应该如何针对性预防颈椎病呢？在坐姿上要保持自然端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。可以升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。定制一个与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于调整坐姿。对于长期伏案工作者来说，每隔1～2小时应让头颈部有目的地左右转动数次，转动时应轻柔缓慢。另外还可以利用两张办公桌，进行头往后仰的练习，这样既能消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。当长时间近距离看物时，尤其是处于低头状态的人，应该适时抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可以缓解颈椎压力，又能预防视力疲劳甚至屈光不正。总之保护颈椎要从日常细节做起，让我们的生活更加健康有光彩。