颈椎病患者注意保暖

随着气温的逐渐下降，颈椎不适的市民数量明显增多。专家特别提醒，颈椎疾病患者在这个时节更需注意保暖，否则颈椎病情可能会进一步加重。颈椎病是一种易反复发作的慢性病，治疗周期相对较长，主要包括理疗和牵引等治疗方法。

对于大多数患者而言，理疗效果尤为显著。经过大约两周的理疗，头晕、呕吐等症状可以得到有效缓解。只要患者在后期坚持养护，并严格按照医嘱进行复诊，治愈的可能性非常大。只有病情极为严重的患者才需要考虑手术治疗。

夜晚对于颈椎病患者来说，保暖更是重中之重。特别是在睡觉时，患者一定要注意颈部保暖。有条件的话，可以配备专业的护颈枕。专家还建议颈椎病患者避免进行冬泳等寒冷刺激的运动，以免肩膀遇到冷水后变得僵硬，从而加重颈椎负担。

为了有效保护颈椎，专家建议患者在日常生活中养成一些良好的习惯。无论是站立还是行走，都应抬头挺胸，双眼平视前方，避免长时间低头弓背。对于长期低头工作的群体，应每隔15分钟抬头后仰一次，并适当进行扩胸和耸肩运动。

还需要注意转颈时不要过于急躁、猛烈，避免大角度扭动脖子。一些人可能会觉得脖子发出“咔咔”的声响能带来一时的舒适感，但长此以往可能会导致颈椎小关节松动，从而加剧病情。

为了帮助大家更好地保护颈椎，专家还推荐了一套颈部保健操。其中，支撑头部练习是：坐直，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。抬升运动则是：坐直，双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。最后一个是收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，双肩向后靠拢，保持15秒钟。

通过这些简单的颈部保健操，我们不仅可以增强颈部肌肉的力量，还可以改善颈部的血液循环，从而有效缓解颈椎不适。希望大家在日常生活中能够重视颈椎健康，积极采取保护措施，远离颈椎疾病的困扰。