锻炼肌肉胜过补钙 骨质疏松补钙三大误区

曾经，人们普遍认为骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D密切相关，但近年来的科学研究对此提出了质疑。在骨质疏松的深层次原因时，我们发现，单纯依赖补钙和维生素D并不能完全解决骨密度下降的问题。

对于长期卧床的老人，即使他们补充了大量的钙或维生素D，骨质疏松的状况仍然无法得到有效的改善。同样的，宇航员在失重状态下，即使饮食中并不缺钙，也会因为钙质流失严重而导致骨密度下降。这些现象告诉我们，单纯的营养补充并不能完全解决骨质疏松的问题，我们需要寻找更好的办法。

研究发现，提高骨密度、防止骨质疏松，一方面需要补充钙等营养物质，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。换句话说，只有让骨骼“承重”，才能让补钙的效果最大化。参加适量的运动锻炼变得尤为重要。

在生活中很多骨质疏松的患者对如何补钙存在误区。让我们和全球医院网的专家一起揭示这些误区。

第一个误区是认为喝骨头汤或吃菠菜烧豆腐能补钙。事实上，骨头汤里的含钙量并不高，而且汤里的脂肪含量高，会妨碍钙的吸收。豆腐虽然含钙丰富，但与菠菜一起烧煮也会影响钙的吸收。

第二个误区是认为多吃钙制品就能补钙。许多人误以为骨质疏松就是单纯的缺钙，但实际上，钙的吸收和利用受到许多因素的影响。比如吸烟、饮用咖啡或茶、过量饮酒以及长期服用某些药物都不利于钙的吸收。

第三个误区是在不了解自己是否患骨质疏松症的情况下，盲目相信广告或在检测骨密度的商店购买钙制品。这种做法是不正确的。补钙并非简单的购买和服用，而是需要根据个人病情，从实际出发，选择适合自己的钙制品和补钙方式。

对于防止骨质疏松，最有效的方法是结合适当的负重运动进行补钙。即使对于长年卧床的老人，也应尽可能离床活动，让骨骼承受体重的负荷，这对推迟或延缓骨质疏松进程非常有益。在补钙的过程中，我们需要避免这些误区，正确理解补钙的方式和方法，这样才能更有效地防止骨质疏松。