怎么锻炼保护颈椎健康

照顾颈椎健康：小动作大功效

在这个生活节奏紧张的现代社会，颈椎问题已经成为许多人的困扰。适当的锻炼能让你的颈椎保持健康，对于已经遭受颈椎困扰的朋友们来说，下面这些小动作将为你带来意想不到的缓解效果。

一、侧卧转体

当你侧卧时，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。尝试让上身进行前后转体活动，让腰部得到充分的旋转，左右各进行3至6次。这一动作不仅能让你的腰部得到锻炼，更能有效舒缓颈椎压力。

二、仰卧推肩

仰卧在床上，双臂平放，屈肘，双手放于胸前。当头部转向右侧时，右肩用力向前推动，反之亦然。左右各进行3至6次。这个动作能够帮助缓解肩颈部位的紧张感，对于肩周炎的朋友来说，还可以加入耸肩、摇肩的动作，并在锁骨上窝进行痛点按压。

三、拿捏后颈

依然仰卧，一手托头后，另一手掌放在颈后部。用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。当手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。这一动作能够舒缓颈部肌肉的紧张，左右两侧交替进行，直至左右转颈均感舒适为止。

四、仰头摇正

仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部。用短促的力量使头转向左上方复正。这个动作有助于缓解头颈单侧麻痛的问题。

五、引身舒脊

双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，臀部轻微抬起离床。这一动作中，双下肢用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受到牵引力而下移。这一动作不仅能够治疗脊椎病，还具有抗衰老的功效。

六、仰卧挺胸

仰卧，双手重叠托后颈部，以头、臀部做支点将背部抬起离床，再用力将背放回床上。这个动作能够提高脊柱稳定性，减少发病。

以上六法可于每日晨起前练习一次，熟练后每次8至10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2至3次。持之以恒是成功的关键。通过这些简单的小动作，你的颈椎健康将得到有效的照顾，让你远离颈椎问题的困扰。