多吃粗粮助预防骨折

骨折康复期间，营养进补与日常注意事项

经历了骨折的伤痛，人们往往会急于寻求各种进补方式以加速骨骼愈合。在这个过程中，有许多常见的误区和禁忌需要我们注意。

关于钙质的补充。虽然钙是骨骼的重要构成原料，但盲目地大量摄入钙质并不能加速断骨的愈合。对于长期卧床的骨折病人来说，过量摄入钙质甚至可能引发血钙增高，同时导致血磷降低。在骨折康复期间，钙质的补充需在医生指导下进行，不可盲目进补。

再说说肉骨头和骨头汤的进补。这是很多人骨折后的首选进补方式，认为多吃肉骨头、多喝骨头汤能使骨折早日愈合。现代医学的研究结果却恰恰相反，过量摄入肉类和骨头汤，非但不能加速骨折愈合，反而可能使愈合时间推迟。在骨折康复期间，饮食应以均衡为主，适当摄入富含蛋白质、钙及维生素类的食物，如奶制品、海产品、豆制品、蛋类、鱼类和新鲜蔬菜等。

预防骨折同样重要。对于老年人来说，骨质疏松是引发骨折的主要原因。据统计，在我国60岁以上的老年人中，女性患骨质疏松的概率高达90%，而男性则为60%。如果老年人长期卧床，每天丢失的钙量高达150毫克，一周丢失的钙量占身体总钙量的1%，相当于正常人一年丢失的钙量。

那么，如何预防骨折呢？多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法。温暖的阳光可以促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。行走时需注意地面环境安全，浴室要安装扶手，外出时可使用手杖，遇雨雪天气不要外出，以减少跌倒的风险。

烟酒都会影响钙质的吸收，因此在骨折康复期间应尽量避免。适当的功能锻炼不仅能改善全身状况，还能促进患肢的血液供应，加强肢体关节的功能，对加速骨骼愈合也是必不可少的。

骨折后的康复期间，我们需要谨慎对待各种进补方式，遵循科学的康复方法，结合适当的锻炼和良好的生活习惯，以更好地促进骨骼的愈合和身体的康复。