严冬防颈椎病注意四点

冬季，寒风凛冽，人体更易受到寒冷的侵袭，此时颈椎病的发病率也随之上升。特别是对于那些在日常中忽略颈部保暖的人们，冬季更是颈椎病的高发季节。如今，年轻人患颈椎病的比例日益增加，今天，我将为大家分享一些关于冬季预防颈椎病的注意事项。

一、防寒保暖，抵御寒冷

在冬季，外出的时刻，必须穿戴高领衣物或围上温暖的围巾，防止颈部受凉。白天参与户外活动或锻炼后，要及时增添衣物，避免感受风寒之邪。晚上，你也可以选择进行颈部热敷，以此温经通络，缓解颈部肌肉的紧张状态。

二、适度锻炼，舒筋活络

我们不仅要进行颈椎局部的锻炼，全身性的锻炼也同样重要。针对颈椎局部的锻炼，可以选择做颈椎操，如“米”字操。这种操不仅可以缓解颈部的疲劳，还能有效地锻炼颈肌，增强颈椎的稳定性，预防颈椎的退行性改变。而游泳、打球、练瑜伽等全身性的运动，则可以在增强机体抗病能力的预防颈椎病的发生。

三、纠正不良姿势，防止劳损

半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯，以及长期伏案保持固定姿势、头颈部负重等问题，都可能导致颈肩部软组织的慢性劳损。我们需要尽量避免这些不良因素，保持正确的姿势，减少头颈部的负重活动，以防颈部疲劳和颈椎变形。长时间伏案工作时，也要适时调整姿势、稍作休息或进行颈部运动，以缓解疲劳。

四、合理选枕，保护颈椎

枕头的高度选择至关重要，一般宜选择压缩后6～8厘米的高度，枕于颈肩结合部。这样的高度不仅能衬托颈曲，还能保证颈部的血流平稳通畅。

颈椎病患者的数量日益增加，患者常常感到颈肩部僵硬不适或疼痛，有时甚至会头痛头晕，严重的情况下会出现四肢麻木、活动不灵等症状，极大地影响了人们的生活质量。我们应该提前做好预防工作，上述的预防措施值得我们多加注意。只有保护好我们的颈椎，我们才能更好地享受生活，远离颈椎病的困扰。