运动锻炼可以防治肩周炎

肩周炎是一种常见于年龄在五十岁左右人群的病症，女性发病率略高于男性，尤其是那些从事体力工作的人。如果得不到有效的治疗，该病可能会严重限制肩关节的活动能力。在疾病早期，患者会经历阵发性的肩关节疼痛，这种疼痛常常因天气变化和劳累而加剧。随着时间的推移，疼痛会逐渐加重，夜间的疼痛尤为明显。当肩部受到牵拉时，会引起剧烈的疼痛。

对于肩周炎患者来说，适当的运动锻炼是缓解症状的重要方式之一。以下是几种有效的肩周炎运动锻炼方式：

1、屈肘甩手：患者可以选择背靠墙站立或仰卧在床，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

2、手指爬墙：面对墙壁站立，患侧手指沿墙向上攀爬，尽可能高地举手，在墙上标记位置，然后慢慢回到原位，并逐渐增加高度。

3、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。

接下来的几种锻炼方式也同样重要：

4、展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下向外展，然后向上抬起至最大限度，保持10分钟后回到原位。

5、后伸摸棘：在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上，到达最大限度后保持不动，然后慢慢回到原位。

6、梳头动作：无论是站立还是仰卧，都可以进行。患侧肘部屈曲，前臂向前向上旋转（掌心向上），尽量用肘部擦额头部位。

7、头枕双手：仰卧位时，双手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，再尽量外展。

8、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度从小到大，反复多次。

通过这些锻炼方式，肩周炎患者可以有效地缓解肩部疼痛并恢复肩关节的正常功能。这些锻炼不仅简单易行，而且可以在家中轻松进行。重要的是要坚持锻炼，这样才能达到最佳的治疗效果。