警惕骨质疏松十大信号

骨质疏松，这一常见的衰老问题，在50岁以上人群中有着超过50%的发病率，被公认为健康的一大隐患。美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心的罗伯特莱克博士为我们列出了骨质疏松的十大警示信号，每一个都值得我们密切关注。

天生偏瘦或骨架较小的人，患骨质疏松症的年龄可能会更早。研究表明，人们在20-25岁时骨质密度达到峰值，从30-40岁开始逐渐下降。为了维护骨骼健康，这类人群在30多岁时应着重增强骨骼锻炼，如跑步、跳跃等冲击力较大的运动，同时多吃富钙食物。进入40多岁后，除了保持饮食营养，还应增加钙镁和维生素D的摄入，并进行力量训练。

吸烟是骨质疏松的另一大诱因。多项研究表明，吸烟会降低骨质密度，增加骨质疏松症的风险。无论年龄大小，都能让骨骼受益，因此越早越好。

每天饮酒超过250毫升也可能导致骨骼变脆。酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的流失，对骨骼健康产生负面影响。为了保护骨骼，建议减少饮酒量或戒酒，以茶或温牛奶加蜂蜜替代。

牛奶是壮骨的最佳食物，对于补充钙质至关重要。对于因乳糖不耐受等原因而不喝牛奶的人群，经常饮用牛奶或维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，都有助于增强骨质，防止骨质疏松。

除此之外，饮食紊乱症、女性月经紊乱或闭经早、有骨质疏松家族史、白人或亚洲人、女性及50岁以上人群等也都是骨质疏松的信号。长期服用的某些药物，如肾上腺皮质素类药物、甲状腺素和抗抑郁药等也可能导致骨质的流失。

如果近两年发生过一次以上骨折或发生过异常严重的骨折，应警惕骨质疏松的可能。这时，去医院接受双能X线吸收法测定骨密度是非常必要的。这一测定结果有助于医生判断骨折危险，并为你提供针对性的治疗建议。

了解这些警示信号并采取相应的预防措施，是保持骨骼健康的关键。让我们共同关注骨骼健康，远离骨质疏松的威胁。