防止颈椎病 做六式颈椎保健操

前俯后仰：站直身体，双眼平视前方，双脚分开与肩同宽。深深吸气，抬头仰望天空，仿佛拥抱宇宙；再缓缓呼气，低头俯视大地，感受大地的厚重。在这个动作中，脊椎得到舒展，身体仿佛被轻轻摇曳。动作要旨是舒展、轻松、缓慢，让身体在自然的节奏中舞动。

举臂转身：站定后，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。缓缓举起右臂，手掌向下，目光跟随手心的方向。身体慢慢转向左侧，感受左侧的肌肉在舒展；再转身向右侧，让身体的另一侧得到锻炼。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心前倾。整个动作要缓慢而协调，仿佛是在用身体画出一个优美的弧线。

左右旋转：站直身体，双脚与肩平行，双手叉腰。头部开始缓慢地向左旋转，吸气于胸，感受右侧的颈部在伸展；再向右旋转，让左侧的颈部得到舒展。这个动作就像在给你的颈部做一次温柔的按摩，反复交替进行四次。

提肩缩颈：自然站立，目光平视前方。开始慢慢提起双肩，同时将颈部向下缩。停留片刻后，放松肩膀和颈部，再重复进行。这个动作仿佛是在让你的肩膀和颈部进行一次深呼吸，使它们得到充分的放松和舒展。

左右摆动：站立姿势与上述动作相同。头部开始缓缓向左侧倾斜，使左耳贴近左肩；然后返回中位，再向右侧倾斜。这个动作让你的头部得到全面的锻炼，仿佛是在给你的颈部做一次灵活的体操。左右摆动时要吸气，回到中位时呼气，动作需慢而稳。

波浪屈伸：保持自然站立姿势，开始下颌向前方波浪式屈伸。在这个动作中，你的下颌会贴近前胸，然后抬头挺胸，仿佛是在用头部和颈部画出一个优美的波浪。屈伸时要吸气，还原时呼气。然后再反方向进行下颌伸屈运动。这个动作让你的颈部和头部得到全面的锻炼和放松。

通过这些动作，你可以感受到身体的柔韧性和协调性得到了提高。在锻炼的过程中，要注意呼吸的配合和动作的协调，让身体在自然的节奏中舞动，达到身心的和谐统一。