骨质疏松症早期“悄无声息” 如何预防

骨质疏松症，一个逐渐在老年人群中走俏的慢性疾病，正随着我们社会老龄化步伐的加快，逐渐成为我国乃至全球的健康焦点。每次在街头巷尾，看到那些步履蹒跚、拄着拐杖或需人扶持的老人，心中不禁涌起一阵感慨。据统计，在我国60岁以上的群体中，有30%至35%的女性、20%的男性正在与骨质疏松抗争。

骨质疏松症在初期往往悄无声息，让人难以察觉。专家建议，特别是针对绝经前期妇女（约45岁左右雌激素明显下降）和年近半百的男性，无论是否有症状，应定期到医院进行骨密度检查，利用双能X线吸收仪来捕捉骨密度的微妙变化。

对于预防骨质疏松，我们可以从以下几个方面入手。养成良好的生活习惯至关重要。限酒，因为过量饮酒会干扰骨骼的新陈代谢。减少咖啡因的摄入，因为浓咖啡会加速尿钙的排泄，影响钙的吸收。减少盐分和蛋白质的过量摄入，这些都是积极预防骨质疏松的基本措施。

运动是保持骨骼健康的良方。全身及骨骼的血液循环在运动下明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼产生直接刺激，这些都能有效阻止和减慢骨质疏松的进程。针对轻度骨质疏松患者，可以选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。而对于较严重的患者，则可以选择活动量小、以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。即使病情严重，也可以通过适当的肌肉收缩活动，如关节抗阻力的伸屈运动，达到运动的目的。

合理的钙剂补充是预防骨质疏松的关键。而补充钙剂的完美时间是在晚餐之后，因为此时身体对钙剂的吸收率和利用率都达到高峰。但补钙一定要适量，成人每日补钙800毫克即可，过量并无益处。

控制饮食结构也是预防骨质疏松的重要环节。避免酸性物质摄入过量，以免加剧酸性体质。大部分的蔬菜水果属于碱性食物，而肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等则属于酸性食物。为了健康，我们的饮食应遵循碱性食物和酸性食物摄入比例1：4的原则。

让我们行动起来，从生活的点滴做起，保护好我们的骨骼，享受健康的生活。