5招教你预防肩周炎

肩周炎是一种让人深受其苦的疾病，它主要以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，严重影响了我们的日常生活。想象一下，连刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜这些简单的动作，都可能变得困难重重。积极预防肩周炎的发生就显得尤为重要。

那么，如何预防肩周炎呢？我们要注意肩部的保暖。肩部受凉是肩周炎的诱发因素之一，所以我们需要避免风寒直袭肩部。在春季，不要过早穿吊带，避免淋雨受冻；夏季虽然炎热，但也不能贪凉，同时避免暴饮热饮；秋季要预防风寒侵袭；到了冬天，更要做好保暖工作，睡觉时要特别留心盖好肩背。一旦肩部受凉，要及时就医，不要拖延。

适当的运动也是预防肩周炎的关键。避免过度的体力劳动或外伤，每天坚持做一些简单的运动，如抡拳、耸肩、揪耳、举手、展翅、托头等。老年人平时要经常锻炼上肢及肩部，可在阳光下多运动，排除体内多余的酸性物质。这样不仅可以有效地预防肩周炎的发生，还可以使我们的身体更加健康。

我们还要纠正不良姿势。经常伏案工作、双肩经常处于外展的人群是肩周炎的高发人群。这类人群要注意保持正确的坐姿和工作时的自然体位。要坚持工间操等体育锻炼，以消除肩部软组织的长期疲劳，避免长期的不良姿势造成肩部劳损和积累性损伤。

我们还需要劳逸结合，调节好自己的心态和自身压力。保持良好的作息时间，调整好自己的生物钟。在饮食方面，要注意营养的摄入。营养不良可能导致体质虚弱，进而引发肩周炎。我们要补充充分的营养，多吃富含植物有机活性碱的食品，如蔬菜和水果，加强钙质的补充。

预防肩周炎需要注意保暖、适当运动、纠正不良姿势、劳逸结合以及注意营养摄入。只要我们注意这些小细节，就可以有效地保证我们的身体健康，远离肩周炎的痛苦。让我们从现在开始，积极行动起来，保护好我们的肩关节，享受健康的生活。