绝经后中年女性怎样预防骨质疏松

骨质疏松，特别青睐于中老年妇女，这是一个我们不可忽视的健康问题。骨密度太低是导致骨质疏松的重要因素，预防骨质疏松的行动应该在我们年轻的时候就开始，避免等到年华老去时后悔不已。

在女性生命中，绝经后的阶段尤为关键。通常，绝经后骨质疏松症会在绝经后的5至10年内高发，其发病率会随着年龄增长不断攀升。为了对抗这一健康问题，绝经女性可以采取以下预防措施：

及时补充雌激素是关键。雌激素在女性骨骼形成中起着重要作用，它促进钙在骨骼中的沉淀，提高骨密度。女性在绝经后雌激素分泌减少，会导致骨骼中的钙逐渐流失，从而造成骨质疏松。绝经后女性应及时补充雌激素，以阻止钙的流失。但在补充雌激素前，一定要到医院进行身体检查，并在医生的指导下根据个体情况选择最适合自己的治疗方案。

对于不适合或不愿意接受雌激素替代治疗的绝经妇女，骨吸收抑制剂是一个不错的选择。二磷酸盐类药物是有效的骨吸收抑制剂，绝经妇女可以长期坚持预防性治疗。但需注意，患有骨软化症及严重肾功能损伤的妇女不能使用。

钙和维生素D的补充也是至关重要的。这两种营养素是骨骼形成的原料。绝经女性每天应摄入不少于800毫克的钙，可以多吃富含钙的食物，如牛奶、乳制品、大豆、鱼虾、海带、紫菜、黄绿色蔬菜等。也可以适量食用富含维生素D的食物，如动物肝脏、鱼卵、奶油、坚果、蛋黄、瘦肉等，并多晒太阳以补充维生素D。

养成良好的生活习惯也是必不可少的。绝经女性应注意饮食营养均衡，保证足够的能量摄入。经常进行体育锻炼也是非常重要的。体育锻炼可以使新陈代谢速度加快，增加绝经后女性体内的雌激素分泌，从而减少骨质流失。

骨质疏松的预防和治理需要我们从生活中的细节做起，对于绝经后的女性来说更是如此。只有充分理解并实践这些预防措施，我们才能拥有健康的骨骼，享受无忧无虑的晚年生活。