三项运动搞定肩周炎 四个动作远离肩周炎

肩周炎，一种以肩关节疼痛为主的症状，在中老年人中尤为常见。不必因此而困扰，因为日常生活中一些简单的运动就能有效预防其发作。

运动一：墙壁攀爬

选择一面平整的墙壁，以双臂与墙呈15-30度角的姿势站立。双脚原地不动，双手向上攀爬，每次10-20下，一天进行3-5次。每次爬墙后，可在攀爬的位置作一标记，逐渐超越之前的记录。这个运动有助于拉伸肩部肌肉，缓解肩周炎的疼痛。

运动二：自然甩臂

站在空旷的地方，先做几个扩胸运动，然后双臂向身体的一侧后甩，左右交替进行。这是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，避免一开始就牵拉肌肉造成损伤。随着甩臂的熟练，可以逐渐增加力度和次数。

运动三：单杠牵引

在小区或公园的活动广场寻找单杠，双手拉住单杠，以自身重量向下牵拉，双腿屈膝。刚开始时，一次可拉10下，一天3次，然后逐渐增加次数和力度。牵拉的力度应以感觉到疼痛为宜，这样才能达到解除活动受限的目的。

除了以上三个运动，还有四个简单动作可以帮助远离肩周炎：

动作一：站立时，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，利用身体重量来牵拉肩关节。

动作二：取立正姿势，搭一条长毛巾在肩上，通过拉动毛巾来模拟擦背动作，增强肩部肌肉的活力。

动作三：两脚分立，距离与肩同宽，先屈肘上提，再两掌下按，至两臂伸直。这个动作可以舒缓肩部压力。

动作四：在进行上提和下按的动作时，需要注意肩部用力上提，手掌用力下按，肩部尽量放松。同时需警惕并非所有肩周部疼痛均是肩周炎。某些疾病如心绞痛、肝胆疾病等也可能引起肩痛。在诊断肩周炎时，应排除以上情况及其他肩部恶性病变，以免耽误治疗。

通过结合这些简单的日常运动，不仅可以有效预防和缓解肩周炎的症状，还可以提升肩部肌肉的活力，保持肩部的健康。让我们一起动起来，远离肩周炎的困扰吧！