预防颈椎病的几种妙招

预防颈椎病：打造健康颈椎的七大秘诀

随着现代生活节奏的加快，颈椎病已成为许多人的健康隐患。那么，我们该如何预防这一常见疾病呢？下面为您介绍七大预防颈椎病的秘诀，助您打造健康颈椎。

一、情感调适

长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱，影响骨关节及肌肉休息，导致颈肩部疼痛。保持乐观向上的心态，让心情时常处于愉悦状态至关重要。

二、姿势正确

日常生活中要注意保持头颈正确姿势，不要偏头耸肩。看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡眠时选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般以10厘米的高度为宜。避免躺着看书、看电视。

三、营养补充

中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能。在医生指导下合理少量服用，可强壮筋骨，推迟肾与关节退变。

四、动静结合

长期低头伏案工作者，要注意动静结合。每工作一小时左右，应站起来活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

五、注意保暖

保持颈部温暖是预防颈椎病的要诀之一。避免用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，防止急拐弯、急刹车或突然转颈。

六、戒酒防变

酒精会影响钙质在骨上沉积，易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。预防颈椎病，应尽量不饮酒或少量饮酒。

七、积极锻炼

尽可能少坐多动，能走路的不骑车，能骑车的不坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定时间进行锻炼。特别加强颈肩部肌肉的锻炼，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动等。爬山、游泳等运动对预防颈椎病效果较好。通过积极的锻炼，不仅可以缓解疲劳，还能使肌肉发达，增强颈部突然变化的能力，从而有效预防颈椎病的发生。

只要我们遵循以上七大秘诀，就能有效预防颈椎病的发生，保持颈椎的健康。让我们一起行动起来，为自己的健康负责！