七大要诀，让竹竿变肌肉男

对于想要塑造健美的体型，人们需要明确消瘦的类型，单纯性消瘦和继发性消瘦是两种常见的类型。对于继发性消瘦患者，建议先治愈疾病再进行健美锻炼。而单纯性消瘦的人们在锻炼时需要注意以下几点。

运动量的安排至关重要。中等运动强度是最理想的选择，器械重量也要适中。每周进行三次锻炼，每次锻炼时间不宜过长，但动作要规范。每个动作都要做到快收缩、稍停顿、慢伸展，以达到最佳锻炼效果。

安全是健美锻炼的首要前提。使用健身器材时要注意检查其牢固性，避免意外发生。锻炼时要根据自己的能力选择合适的重量，避免过度负荷。结伴锻炼可以互相鼓励、互相帮助、互相保护，让锻炼更加安全有效。

打好基础也是非常重要的。初练者最好参加健美培训班，以掌握正确的动作技术和全面的身体素质。在锻炼过程中，要特别重视肌肉力量和耐力的培养，逐步提高机体的适应能力。随着体力的增强，可以重点锻炼大肌肉群，采用不同动作和器械进行多元化锻炼。

在锻炼过程中，消瘦者还需注意其他事项。除了健美锻炼外，要尽量少参加其他消耗大量能量的运动，特别是耐力性项目。膳食要合理多样，不要偏食。多吃富含动物性蛋白质的食物，还要适当多吃豆制品、蔬菜水果等。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变得丰腴起来。

要想从瘦变壮、拥有丰腴健美的体型，必须要有坚定的信心和持之以恒的精神。锻炼不是一蹴而就的事情，需要长期坚持不懈。消瘦者应该高昂情绪，以科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼才能获得成功。

要想塑造健美的体型，需要明确自己的消瘦类型，遵循正确的锻炼方法，坚定信心并持之以恒。只有这样，才能在较短时间内取得显著的锻炼效果，实现自己的目标。实习编辑：陈兴娣。（文章完）