久坐族关节炎预防策略：健康生活小窍门来帮你！

关节炎悄然侵袭“久坐族”：预防胜于治疗

随着现代生活节奏的加快，关节炎这一传统意义上的“重体力劳动者的疾病”正逐渐转向“久坐族”。那些长期伏案工作、使用电脑、频繁开车的人群，逐渐成为关节炎的易患人群。办公室人群尤其需要注意保护自己的肩、腕、膝、踝等关节部位。

一提到办公室人群，我们总会想到那些长时间坐在办公桌前，手腕、手肘、肩关节长时间保持同一姿势，开车族的膝关节、踝关节也承受着巨大压力。长时间保持同一姿势、过度使用关节，很容易引发关节的废用性萎缩退化。这些关节成为最容易受损的部位。

那么，“久坐族”如何预防关节炎呢？减肥是首要任务，避免身体肥胖，减轻膝关节的负担。变换姿势、选对鞋子、运动前准备、注意保暖等都是有效的预防措施。在工作中，尽量避免长时间下蹲或久坐，适时站起来活动活动，帮助改善血液循环。走远路时，选择厚底而有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力。参加体育锻炼时，一定要做好热身运动，防止膝关节受伤。饮食营养也很重要，多吃含蛋白质、钙质的食物，如牛奶、豆制品等，既能补充钙质，又能促进关节健康。

一旦出现关节方面的症状，一定要积极治疗。可以采取热敷、理疗按摩等简易疗法，如症状仍无法缓解，可在医生的指导下服用相关药物。外用一些止痛的喷剂及膏药也能有效缓解疼痛。

温馨提示：久坐看似无伤大雅，但久而久之却可能给关节带来持续不断的困扰。一旦发现自己有关节方面的症状，一定要及时就医，既不要置之不理，也不要自行治疗，以免延误诊疗时机。预防关节炎，从小事做起，让我们一起呵护关节健康，享受无忧生活。