老筋长，寿命长！压腿是很好的柔韧锻炼

访谈专家：来自西安体育学院的著名运动医学教研室教授苟波先生。他为我们带来了关于“拉筋”的深刻见解。一直以来，人们普遍认为“老筋长，寿命长”，而苟波教授详细解释了其中的原因。“拉筋”，其实质就是拉伸运动，其主要针对的是我们的韧带。这些韧带位于骨关节之间，就像是“缓冲带”，为肌肉运动提供了不可或缺的“弹力”。

对于普通人来说，锻炼的核心应聚焦于心肺耐力和力量训练。而在准备和放松活动时，拉伸练习的重要性不可忽视。尤其是针对肩部、腰部和髋关节的拉伸，这不仅能提高柔韧性和关节稳定性，对于老年人预防骨关节炎和身体机能退化也有关键的作用。

在日常生活中，下肢的运动机会最多，因此运动前后的压腿练习尤为重要。这里介绍三种压腿方法：正压腿，主要锻炼大腿后侧肌肉的柔韧性；侧压腿，主要锻炼大腿内侧肌肉的柔韧性；后压腿，主要锻炼大腿前侧肌肉的柔韧性。

在进行这些拉伸动作时，我们需要保持一定的姿势和角度，并在达到最大拉伸幅度时保持一段时间，然后再逐渐放松。这个过程需要持之以恒，而不是盲目追求瞬间的拉伸幅度。

苟波教授特别强调，最好在身体适度热身后进行拉伸练习，因为身体发热后，肌肉的粘滞性会降低，这样不仅能减少拉伸时的不适感，还能提高拉伸的效果。对于老年人，尤其是患有骨质疏松症的老人，进行压腿练习时应采取低强度的练习，以防止骨骼损伤。

不论是为了健康长寿，还是为了提高运动表现，适当的拉伸练习都是必不可少的。让我们一起跟随苟波教授的建议，通过持之以恒的拉伸练习，提高身体的柔韧性和关节稳定性，为健康加分！