糖友运动需“掐两头” 热身不可少

控制血糖，不仅是糖尿病患者的日常任务，更是他们健康生活的重要一环。除了选择适合自己的运动方式，掐头掐尾的运动原则也十分重要。每一个细节，对于患者来说，都是至关重要的。

糖友们在运动时，需要注意以下三点：

运动前的热身不可忽视。热身运动是正式运动的“前奏曲”。患者在正式运动前，应进行低强度热身运动5至10分钟，如散步等，使骨骼肌、心脏和肺逐渐适应即将到来的运动强度。紧接着，伸展肌肉也是必不可少的环节，要将运动中涉及的肌肉充分拉伸，避免运动伤害。如果在运动过程中出现心慌、出虚汗等不适，应立即停止运动并原地休息。运动结束时，也不要突然停止，最好再进行5至10分钟的整理运动，帮助身体平稳过渡。

对于注射胰岛素的患者来说，选好胰岛素注射部位也是关键。运动前，最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体活动会使胰岛素吸收加快、作用增强，容易导致低血糖。运动前后各测一次血糖十分必要，以预防低血糖的发生。剧烈运动后应反监测血糖至四小时后，以发现可能发生的延迟性低血糖。运动结束后，患者还要仔细检查双脚，确保安全。

关于运动时间，也有一系列原则可以遵循。可归纳为“一三五七法”：每次运动不少于30分钟（对于不常运动的人，可从每天几分钟、每周几次开始逐渐增加）；每周运动不少于五次；运动强度应以浑身发热、但不大汗淋漓为宜。至于脉搏控制，则有一个安全范围：170减去年龄。这样的运动强度和时长是有效且安全的。

掌握好这些细节，糖尿病患者在控制血糖的道路上会更得心应手。希望每一位糖友都能根据自己的情况，制定合适的运动计划，享受健康的生活。