老人健身要得法

老年人在进行日常活动时，需要特别留意避免做过于剧烈的摇头转颈动作。这是因为颈椎的构造相当特殊，几乎呈水平排列，而且颈部肌肉相对欠发达，导致颈椎在脊椎骨中是最不稳定的一段。如果摇头转颈时用力过猛或幅度过大，不仅可能造成颈椎错位，还可能引发一系列健康问题。对于老年人来说，动脉粥样硬化是一个常见的健康问题，摇头转颈时，颈部动脉内的血液容易形成涡流，这可能会冲刷动脉壁上的粥样硬化物，使其脱落。这些脱落的颗粒可能随着血液流入颅脑，进而引发脑梗死，因此这一动作需慎重。

若老年人希望进行颈部旋转摆动锻炼，应当以慢动作、小幅度为主。由于肌力减退，老年人在尝试单腿独立时可能无法承受全部体重，容易发生不必要的损伤，如膝关节和踝关节扭伤，甚至可能因失去平衡而摔倒，导致骨折。如果进行单腿独立的锻炼，建议扶住周围的物体以固定身体，避免意外发生。

老年人还应重视股四头肌的锻炼。股四头肌是大腿前侧的重要肌群，其强壮程度对膝关节病的预后至关重要。锻炼股四头肌的方法很简单，只需取坐位或仰卧位，下肢伸直，用力收缩股四头肌，使其鼓起，维持片刻后放松，反复数次。

加强腰背肌的锻炼也是必要的。强壮的腰背肌可以有效预防腰背痛的发生，并对老年人的腰背痛有一定的辅助治疗作用。一种简单的锻炼方法是取仰卧位，头颈肩及足跟着力，向上挺腹，使腰背部悬空；另一种方法是俯卧位，以腹部为支点，身体两头向上翘，形似飞翔的燕子，也被称为“飞燕式”。

最后需要提醒的是，如有任何健康疑虑或需要专业的健康指导，不妨拨打湖南健康热线（湘120），与专家进行免费咨询。