久坐一族 如何预防糖尿病

何为久坐一族？

那些连续坐四个小时以上，几乎不改变姿势的人，都可以被称之为“久坐一族”。这一族群的健康问题备受关注，而预防疾病的关键则在于科学的饮食和适当的运动。

科学的饮食主要指的是控制总热量的摄入。这并不是说热量摄入越少越好，而是要根据个人的体重和日常活动量来制定一个合理的饮食计划。衡量体重是否达标，我们可以使用体重指数（BMI）作为参考。体重指数的计算方法是：体重（公斤）除以身高（米）的平方。例如，身高1米73，体重68公斤的人，其BMI约为22.7。标准体重的BMI范围通常在19至25之间，超过28则被视为过重。

保持标准体重的关键在于控制热量的摄入并调整饮食结构。对于预防糖尿病而言，科学的饮食结构应遵循以下原则：谷类食物为基础，多吃蔬菜、适量吃水果，适量食用鱼、禽、肉、蛋类，每日1杯奶、1把豆和10克坚果，同时油和盐的摄入要有限制。

除了科学的饮食，适当的运动对于控制体重和预防糖尿病也十分重要。对于健康的成人来说，最好的运动就是有规律的有氧运动。有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间至少15分钟或更长，运动强度在中等或中等以上。这样可以使心率达到大约120次/分钟。

常见的有氧运动包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳等。而对于久坐一族的现代人，没有专门的时间去做运动，那么就要学会利用空闲时间，如工作间歇或改变上下班方式等，见缝插针地进行身体活动。

久坐一族要想预防疾病，保持健康，必须重视科学的饮食和适当的运动。既要控制饮食，又要积极运动，才能有效预防疾病，保持身体健康。