上班族的日常保健养生秘笈

身处繁忙的写字楼之中，那些长时间在案头工作的上班族们时常与肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松等疾病如影随形。生命在于运动，这句老话我们都应该铭记在心。尽管工作再忙，我们也应该坚持为锻炼留出一些时间，以消除疲劳，远离亚健康，预防疾病。

写字楼内，忙碌的工作节奏要求我们的锻炼方式必须简单而有效。下面介绍一套适合写字楼工作的健身操，让我们试试看能否坚持下来。

一、叩头操，每天早晨或晚上睡前轻叩头部，刺激穴位，调整身体状况。

二、梳头操，使用木梳或者手指从前额梳至后脑勺，梳刷时逐渐加快速度，这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，调节大脑皮层，消除疲劳并促进头发生长。

三、击掌操，两手平举后用力击掌，响亮的声音能够刺激手上相应穴位。

四、浴手操，在安静的环境中两手搓热，有助于促进血液循环。

五、搓面操，搓热的手平放在面部揉搓，然后用双手指尖按摩眼部及周围。

六、搓耳操，用三指搓擦耳廓，刺激耳廓上的穴位。

七、搓颈操，用两手指按摩颈部穴位并转动颈部，有助于缓解颈部疲劳。

八、缩唇呼吸操，深呼吸后缩唇缓慢呼气，促进氧气与二氧化碳交换。

九、弯腰操，双脚自然分开后双手叉腰进行侧弯和前后俯仰运动，再两臂左右扩胸数次。

十、散步也是一种很好的锻炼方式。散步前应该放松肢体、调匀呼吸，然后从容展步。散步的速度可以分为缓步、快步和逍遥步三种。最重要的是持之以恒，日久天长才能显现效果。

这套健身操简单易学，不需要花费太多时间，却能帮助我们保持健康。为了自己的身体，让我们一起坚持吧！