肩周炎患者运动疗法

以下是为肩周炎患者推荐的几种简便有效的运动疗法，希望能够帮助您更好地应对这一健康问题。

一、徒手体操：

肩周炎患者可以进行一些简单的徒手体操，针对肩关节的三个轴向进行活动。您可以用健肢带动患肢，进行各种练习，如前后摆动、上下抬臂等，这样有助于改善肩关节的活动范围，缓解肩部的僵硬感。

二、器械体操：

利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器以及肩关节综合练习器等器械进行锻炼，可以更好地辅助您进行肩关节的康复训练。在无痛范围内进行活动是非常重要的，因为疼痛可能会反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能的恢复。每次活动时，以不引起疼痛加重为宜。如果感到疼痛加重，可能提示活动过度或出现了新的损伤，此时应及时调整运动量。

三、下垂摆动练习：

您需要躯体前屈，使肩关节周围的肌腱放松。然后，您可以做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可以逐渐加大。当手指出现发胀或麻木的感觉时，您可以记录下此时的摆动时间。然后，直腰稍作休息放松后，您可以手持1至2公斤的重物进行下垂摆动，做相同时间的前后、内外、环绕摆动，次数以30至50次为宜。在进行这些活动时，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为原则。

通过这些简便易行的运动疗法，肩周炎患者可以在家中轻松进行康复训练，缓解肩部疼痛，恢复肩关节的正常功能。但在进行这些活动时，一定要注意适度原则，避免过度活动或用力导致二次损伤。希望这些介绍对您有所帮助，祝您早日康复！