老年人应坚持预防骨质疏松的五个方法

预防骨质疏松症，除了补充钙剂还有哪些有效方法？让我们一起一下。

钙剂作为骨骼健康的重要元素，适当地补充是必不可少的。而在一天的各个时段中，晚饭后是补充钙剂的最佳时机。我们的身体对钙的吸收率极高，能够更好地利用这一营养。但请注意，补钙并非越多越好，成人每日的补钙量控制在800毫克即可。

走出户外，享受阳光的沐浴，也是预防骨质疏松的良方。户外运动不仅可以通过全身运动促进骨密度增强，更因阳光中的紫外线，促使人体合成更多的维生素D。每天只需20分钟的日晒，便能为我们的骨骼健康加分。

中医艾灸的独特疗法也备受瞩目。研究指出，艾灸特定的穴位如中脘、脾俞、肝俞、足三里等，能够调和肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚等问题，充实肾精肾气，从而预防骨质疏松。

平衡饮食同样关键。我们应该多吃富含钙、维生素D和矿物质的食物，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾等。与此不良的生活习惯如长期吸烟、大量饮酒、常喝碳酸饮料等都会加速骨质疏松的发生，因此必须避免。

对于绝经期的女性，选用适当的补肾益气的中药进行调理也是很好的选择。像杜仲、桃仁、黄芪等中药，具有填骨生髓、补肾壮骨的功效，能够调节血钙及激素水平，缓解因激素变化引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，帮助增加骨密度。

预防骨质疏松症并非只有补充钙剂这么简单，结合健康的饮食、合理的运动、中医的艾灸以及适当的中药物理调理，我们才能更好地守护骨骼健康。毕竟，健康的生活方式才是我们拥有强健骨骼的关键。