肩周炎的家庭治疗

肩周炎的家庭康复之道：

在家中，你也可以轻松对抗肩周炎，通过一系列简单的动作来恢复肩部的健康。

尝试前后摆肩。站直身体，两脚分开与肩同宽，然后让两肩前后交替摆动，摆动幅度可以逐渐加大，这有助于放松肩部肌肉。

接下来，进行患肩画圈。一腿前弓，一腿后蹬，以患肩为轴心，做环转画圈运动。随着练习的深入，圆周可以画得越来越大，这可以帮助恢复肩部关节的活动能力。

然后，你可以练习前臂过顶。无论是站立还是坐着，用健侧的手握住患侧手腕，将患侧前臂高举过头顶，甚至可以过枕后。这个动作可以帮助你拉伸肩部肌肉。

患肢上举也是一个很好的动作。将患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托举。如有需要，你可以用健侧的手帮忙托住患肢肘部。

双手爬墙也是一个有效的练习。面对墙壁站立，双手扶墙，用手指逐渐向上高爬。你可以每天记录下高度，努力超越前一天。

尝试前臂外转。将双臂屈肘90度，紧贴胸壁，然后慢慢将双臂外转，使肩部外旋。旋转的弧度越大越好，这有助于改善肩部的活动范围。

你可以进行双手后背的练习。无论是站立还是坐着，将患臂伸到后背，用健侧的手从背后将患肢向健侧拉动，使患侧的手尽量摸到对侧肩胛部。

每天花上几分钟，坚持操练上述动作。许多患者在两个月的时间里，就能够明显感觉到改善，甚至不医而愈。这些动作简单易行，不需要专业的设备或场地，是家庭治疗肩周炎的绝佳选择。记住，坚持锻炼是恢复的关键，不要气馁，慢慢来，你会看到明显的进步。