肩周炎如何进行功能锻炼

肩周炎的功能锻炼是不可或缺的一环，它能够有效防止肌肉粘连，缓解肌肉痉挛，促进血液流通，为肩部的康复打下坚实基础。虽然锻炼的副作用微乎其微，但关键在于掌握正确的锻炼方式及控制锻炼强度。患者应当在无痛范围内进行锻炼，避免过度运动带来的伤害。因为疼痛可能会引发或加剧肌肉痉挛，从而影响功能的恢复。每次锻炼时，应以不引起疼痛加剧、不产生疲劳感为适宜，一旦有不适之感，应立刻调整锻炼量。

除了针对患侧进行锻炼外，健侧肩部也不能忽视。因为有一部分肩周炎患者可能在患病后的五至七年间，对侧也会逐渐出现类似症状。在日常生活中，可以采用多种锻炼方法综合训练，如爬墙法、梳头法、摸颈法和画圈法等。

爬墙法的具体操作是面对墙壁站立，两脚分开与肩同宽，将有病一侧的手掌贴墙，然后缓慢向上爬行。在此过程中，肩臂肌肉会有一定的牵拉感。重复这个动作时，可以尝试每次的高度都要超过前一次。梳头法也是一项实用的锻炼方法。以有病一侧的五指模拟梳子，用健康的手托住患侧肘部，做梳头的动作。这个动作需要逐步练习，直到手能放置于枕后并摸到对侧耳尖。摸颈法和画圈法也是有效的锻炼方式。双手交替摸自己的后颈部位，并在摸到最大限度时停留一段时间；患肢前后画圈，每次重复多次。

这些锻炼方法简单易行，既能帮助肩周炎患者缓解病痛，又能增强肌肉的力量和柔韧性。但在锻炼过程中要注意安全，避免过度用力造成的损伤。记住，锻炼是恢复肩部健康的关键一环，坚持锻炼，你将能够远离肩周炎的困扰。