跑步时低头可伤害颈椎吗？

跑步，这项简单而又充满活力的运动，适合各个年龄段的人群。南非某网站最近公布的一项调查让人堪忧，结果显示近七成的跑步者因存在误区而面临颈椎受伤的风险。为了帮助这些陷入误区的跑步爱好者，骨科专家给出了以下宝贵的建议。

在跑步时，视线要向前，不要低头。抬头注视前方，这样可以让颈椎自然舒展，避免不必要的伤害。在跑上坡路时，减小步伐，这样能更轻松地攀爬，减少体力和颈椎的压力。

双脚落地时，要注意轻盈。过重地“下脚”会给骨骼带来额外的负担。脚落地时，膝关节应略微弯曲，这样可以更好地分散冲击力。

后背的挺直放松同样重要。保持正确的姿势，不仅能让跑步更加顺畅，还能避免不必要的损伤。髋部和腰部的扭动幅度不宜过大，过大的动作可能会增加受伤的几率。

在跑步过程中，胳膊应该弯曲大约90度。跑步时应“甩开膀子”，让手臂尽量摆开，这样能让动作更加自然，也有助于提高跑步效率。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可伸开双手，掌心向内，这样能让手部肌肉得到更好的放松。

保持双肩放松也是至关重要的。紧张的双肩可能会导致弯腰驼背，这样不仅更容易疲劳，还可能导致脖子僵直。在跑步时一定要注意保持正确的姿势和放松的状态。

正确的跑步姿势和技巧对于预防颈椎受伤至关重要。希望每位跑步者都能认真对待这些建议，调整自己的跑步方式。在享受跑步带来的快乐的也要注重保护自己的身体健康。正确的跑步方式不仅能让你的身体更加健康，还能让你的跑步之旅更加愉快。