骨质疏松的饮食保健应注意什么

骨质疏松，这一常见疾病的魔爪已逐渐伸向各个年龄段，不仅仅是中老年人，年轻人也难逃其扰。在与骨质疏松的斗争中，除了必要的药物治疗，饮食保健同样占据举足轻重的地位。那么，在漫长的康复之路上，我们的餐桌又该注意哪些元素呢？

让我们关注那些值得你我大快朵颐的适宜食物。主食中，豆类及其制品、面筋、大米、花生等，都是我们餐桌上的常客。而在肉、蛋、奶的选择中，牛奶、鱼类、虾蟹等海鲜以及温馨的鸡蛋都是优质来源。不仅如此，蔬菜如油菜、胡萝卜、青椒等，以及水果如苹果、香蕉等也为我们提供了必要的营养。

有些食物则需要我们警惕，甚至避免。过咸的食物是骨质疏松症患者的大忌。盐的摄入量与钙的流失有着千丝万缕的联系。实验显示，随着盐量的增加，尿中的钙量也会显著增加。糖分过多也会阻碍钙质的吸收，间接导致骨质疏松。

在摄入蛋白质时，也需要注意适量。虽然蛋白质是身体不可或缺的营养，但过多摄入会导致钙的流失。实验数据更是令人警醒：在妇女中，蛋白质摄入增加50%，钙的流失也会随之增加。骨质疏松症患者还应避免过量饮用咖啡和浓茶，以及使用利尿药等药物，它们都会加剧体内钙的流失。

每一口食物，都是我们与骨质疏松斗争的阵地。除了上述注意事项，我们还应该保持均衡的饮食，多晒太阳，适当运动，这些都有助于我们更好地吸收营养，保持骨骼健康。在这场与骨质疏松的战斗中，我们不仅要依靠药物，更要依靠生活中的每一个细节，共同守护我们的骨骼健康。