10个小动作能轻松预防肩周炎

轻松预防肩周炎的10个小动作

想要远离肩周炎的困扰，不妨试试以下10个小动作，简单又有效。

1. 甩臂：双臂高举过头，手心向外，自然向上甩动，带动腰部颤动，共做36次。左右上下甩臂，各做18次。

2. 拍打肩膀：用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，然后换左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。这样做有助于舒缓肩部肌肉。

3. 抻拉肩部：左手向右抻拉肩膀，右手向左抻拉肩膀，交替进行，共抻拉36次。这个动作有助于拉伸肩部肌肉，预防肩周炎。

4. 悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作，循序渐进，量力而行。

5. 旋转肩膀：前后旋转肩膀，左右交替进行，各做18次。这个动作有助于改善肩部血液循环。

6. 耸肩：以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。这是治疗肩周炎的重点疗法。

7. 头压手：仰卧在床上，手掌伸到后脑下，用头紧紧压手心，每次至少压20分钟。坚持一个月左右，肩痛可能会消失。

8. 单臂或双臂摇动：先做单摇臂，然后做双摇臂动作。这个练习有助于增强肩部肌肉的灵活性。

9. 摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，反复练习36次。这个动作有助于拉伸肩部肌肉和韧带。

10. 摇球：分为上摇球、中摇球和下摇球。这个练习不仅有趣，还能活动肩肘部位，疏通经络，活运气血。

这些小动作既简单又实用，只要坚持做下去，就能轻松预防肩周炎。让我们一起努力，保持健康的生活方式吧！