五个小动作防治肩周炎

正身双手攀墙

面对墙壁，患者需站立如松，双手或者需要疗愈的患肢轻轻扶于墙上。慢慢地，将双侧或患侧上肢向上高举，直至达到极限。此刻，在墙上留下你的印记，而后缓缓放下。如此往复，每次尝试举起的高度都要有所增加。坚持下来，这个动作对于防治肩周炎有着不可估量的益处。

体后拉手

站直身体，让患侧上肢进行内旋并向后伸展。健侧的手要拉住患侧的手或腕部，温柔地将其拉向健侧的方向，同时向上施加一些力量进行牵拉。这个简单的动作可以让你的肩部肌肉得到充分的锻炼和放松。

展臂站立

保持上肢自然下垂的状态，双臂如同两根笔直的树干，手心向下逐渐展开。然后向上用力抬起，直至达到最大限度后停留十分钟。之后缓缓回到原位，反复进行这个动作。这不仅是一个肩部锻炼的好方法，也是一种放松身心的有效方式。

头枕双手

仰卧在舒适的位置，两手十指交织在一起，掌心向上放置在头后部（枕部）。首先尝试将两肘尽力向内收拢，然后再向外展开。这个动作可以帮助你放松肩颈部位的肌肉，对于长期坐着工作的人来说特别有益。

旋肩

站立时，让患肢自然下垂，肘部保持伸直状态。患臂从前方开始，向上然后向后划出一个完美的圈，幅度从小到大会逐渐扩展。重复几次这样的动作后你会感觉肩部的灵活性有所改善。这是一个帮助肩部关节恢复活力并增强肌肉力量的绝佳练习。