肩周炎的好帮手肩周保健操

肩周炎，这一在五十岁左右人群常见的肩关节疾病，背后隐藏着肩关节粘连的隐患。每当病情发作，患者的手臂难以自如上举，日常生活受到极大影响。有些人因为害怕疼痛而减少运动，结果导致肩周的粘连情况愈发严重。

为了预防和治疗肩周炎，体育锻炼是关键。这里介绍一套简单易行的康复动作，帮助大家有效缓解肩部不适。

第一式：单手爬墙

侧身站立于墙前，患侧上肢外展，手指尽力向上攀爬墙面至最高点，停顿数秒。随后缓缓放下患肢，重复此动作。此式有助于上举肩关节，逐渐松解粘连。

第二式：互拉毛巾

取一毛巾，双手置于身后，分别抓住毛巾两端。患侧手在下，健侧手在上，利用健侧手拉动毛巾，带动患侧手向上移动。此动作有助于内收及后伸肩关节，逐渐松解粘连。

第三式至第八式：

接下来的几式同样围绕上举、外展、内收肩关节进行，旨在逐步松解粘连。包括双手抱头、低头甩手、合十上举、前后转肩、腰后拉手以及握手前举等动作。每个动作都需要配合呼吸，缓慢进行，避免过度用力。

坚持锻炼是恢复肩关节功能的关键。这套动作简单易行，适合在家自主练习。每天早晚进行一次，结合深呼吸和放松，能更好地感受肩部肌肉的舒展和放松。在锻炼过程中，如感到疼痛不适，请适当调整动作幅度和强度。

通过这套康复动作，不仅有助于缓解肩部疼痛，还能增强关节灵活性。坚持锻炼，重拾健康肩膀，享受无忧生活！