骨质增生患者的运动量

医生的忠告是，运动是好事，但需适度。对于骨质增生患者而言，过量运动无异于双刃剑，剧烈运动会加剧病情恶化。那么，如何把握运动的“度”呢？可以从以下几个方面来考量。

运动应该让你感到稍微疲乏，但这种疲乏应该很容易恢复。这是一种身体在告诉你：“我累了，需要休息。”同时也是在提醒你：“不要过度。”这种适中的疲劳感是运动适度的标志。

运动后的心跳次数也是判断运动是否适量的一个重要指标。运动后每分钟脉跳次数比运动前增加60%左右为宜。例如，如果运动前你的心跳是每分钟70次，那么运动后心跳在110次左右就比较合适。通过多次观察和测试，你可以找出自己的运动时间及活动量大小的规律。

每次运动时间不宜过长，一般控制在30分钟至60分钟之间。长时间的过度运动可能会导致身体过度疲劳，反而起不到锻炼身体的效果。比如，张先生原来是每晚两小时的羽毛球，可能需要调整为一个小时左右，同时降低运动强度，或者选择游泳等较为轻松的运动方式。

需要特别注意的是，如果骨质增生患者还患有心血管疾病，一定要在医师的指导下进行运动。安全永远是第一位的，尤其是对于有疾病在身的人来说。

适量运动对于骨质增生患者来说是非常重要的。通过调整运动时间、强度以及选择适合自己的运动方式，可以在保持身体健康的避免病情恶化。记住，适量运动是关键，过度的运动可能会适得其反。