治腰肌劳损最佳方法

        腰肌劳损的出现就会导致腰部出现明显的疼痛现象，也会影响到生活的质量，此时要想达到更好的治疗作用，就应该选择运动的方法，比如说扭腰拍背的方法，双手摸腿的方法又或者是胯部运动，这些方法必须要持之以恒，效果才会更好。

患有腰肌劳损之后，那么腰部就会经常性出现疼痛的现象，导致大家的生活质量受到一定影响，在这种过程中，本身就应该积极的采取措施，也需要配合医生接受治疗，患者在生活中也需要加强锻炼，可是关于治腰肌劳损最佳方法是什么呢？

　　一、胯部运动

　　双腿分开，略宽于肩膀，全身放松直立，双手放在腰上，保持呼吸状态。胯部先向左，然后向前，向右，向后，围绕腰部的中轴线，做水平旋转转一圈，可以做15到30次，然后反方向做同样的动作，旋转幅度可以逐渐增大。上身基本直立，腰随胯部转动，身体不能前后移动。

　　二、扭腰拍背

　　双腿分开，双腿略微弯曲，手臂自然下垂，双手半握，先左转，再向右转。随着腰部左右转动，手臂自然摆动。在摇摆的力量下，双手一个接一个摆动，交替敲打腰部和下腹部。强度可根据情况决定。转腰一次，根据病情及自身情况，做30-50次。

　　三、双手摸腿

　　全身挺直放松，两腿可以分开站立。，举起你的手臂，然后尽可能向后倾斜，停一会儿，然后向前弯曲，手向下移动，尽可能地触摸你的脚，停一会儿，然后恢复直立姿势。所以一次，你可以连续做10到15次，当你向前弯曲时，不要弯曲你的腿，否则就会导致效果受到一定的影响，特别是对于中老年人群来说，更加需要注意起来。

　　四、逆转方法

　　双手放在腰部或左右两侧摆动，挺直胸部和腹部，脚尖轻轻离开或轻轻擦拭地板。向后行走时，还应配合深呼吸，这种方式最好一天坚持两次。除了准备和放松活动，你还可以每次倒退5到10分钟，逆行的动作要循序渐进，根据一个人的力量，选择适度的步伐，适度的速度，适度的全身放松，在运动的过程中最好是出现轻微的劳累感，或者是有一些小汗为好。