颈椎病保健体操

        患上颈椎病后,日常生活中要及时调养,颈椎病保守治疗的方法比较多,可以做一些保健体操,可以起到舒筋活血、预防疼痛的作用。对于颈椎病的症状缓解也有很好的效果,日常生活中坚持进行这方面的锻炼,就可以取得很好的治疗颈椎病的效果。
        第一组:颈椎操:
        准备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉置于腿上。第一节①头部正位。②头部被压低到最大程度。③返回到正确的位置。4头部倾斜到最大限度。⑤还原头部正位。第二节:①头转向左到最大限度。②头部恢复正常。③头部转到最大限度的右转。4头部恢复正常。第三节①头部正位。②头部转向左,下颌尽可能地够左肩。③头部恢复正常。4头部转向右,下颌尽可能地够右肩。⑤头部恢复正常。
        第二组:缩颈揉肩操:
        准备动作:可坐位或站立,全身放松,双臂自然下垂,双手半握拳。①耸肩缩颈,肩部顺时针方向顺时针旋转。②颈肩收回至中性位。③耸肩缩颈,肩反时针逆时针旋转。4颈肩部恢复到中性状态。
        第三组:颈椎“米”字操:
        也就是头为笔头,用颈作笔杆,按顺序反复写“米”字,一次写5~10个“米”字。
        同第一套动作准备。整个动作是连续的,没有分节。特别写法如下:
        ①写一横,头尽量左向右划一条横线。②头部恢复正常。③另一竖,笔头向上尽量向前拉伸,从上往下划一竖线。4头部恢复正常。⑤头颈部尽量向左上方拉伸成45度角,然后斜线拉伸至右下45度。⑥头部回正⑦和法书写的米右上角。⑧头部回正⑨头颈部尽可能地拉伸到右前上方,向左下方伸展。⑩头颈部回到正中。11头部尽可能拉伸到左前上方,向右下方捏住;12次恢复头颈正位。上面是一个“米”字。
        三组操,可活动颈椎关节和肩部关节,保持关节的灵活性,锻炼颈部肌群的伸缩功能,增强颈肌肌力,保持颈部软组织的自然弹性,避免或松解颈椎小关节的粘连,纠正错位颈椎小关节,恢复或改善颈椎生理力线平衡,增强颈椎稳定性。