如何预防颈椎病？六种预防颈椎病的方法

 

　 六种防止颈椎病的办法

 

　　1.敷热盐

 

　　取500克粗盐，在锅内炒热，装入宽约15厘米，长约20厘米的布袋里，将袋口反折后，用别针固定。

 

　　2.谨防颈部外伤

 

　　如乘坐小轿车时睡觉，而且不系安全带，当紧急刹车时，也极易发作意外损伤，严重者高位截瘫。

 

　 3.确保正确的坐姿

 

　　要有正确的座位和坐姿。一般应采纳天然端座位，胸部坚持笔挺，头部稍微前倾，眼和桌面坚持33cm左右的间隔。

 

　　4.加强训练

 

　　防止颈椎病既可经过太极拳、广播操等作全身性的训练，也可以经过颈项功能训练，增强局部肌力，有利于颈椎关节以缓解症状。

 

5.耸肩

 

　　坚持一个正确的站姿，躯体正常，肩胛天然下沉，吐气的时分两个膀子向上提，颈椎轻轻前屈，这时应该能感觉到颈椎两边的肌肉收紧。坚持两秒，渐渐放下膀子回到原始的方位。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要扩展两边的上斜方肌，就是将脖子向两边弯曲伸拉。

 

　　6.防止长时间低头姿势

 

　　防止长时间垂头姿态工作中应特别留意防止将颈部固定在长时间垂头伏案工作的姿态，这种体位使颈部肌肉长时间遭到牵拉，易发作颈背肌劳损。所以，需求改动这种姿态，如将文件斜置垫高阅览及书写等。

 

以上就是为我们介绍的六种在日常日子中防止颈椎病的办法，希望我们在日常日子中可以经常训练，坚持训练，留意日子中的日常站姿和坐姿。