高血压患者如何保健 分享8个适合高血压患者的保健操

高血压的保健操作为一种促进新陈代谢，有益身心的运动方式，对于高血压病患者来说具有十分重要的作用。以下是几种常见的高血压保健操：

首先是伸展四肢运动。此运动通过伸屈四肢活动，促使血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，有助于预防急慢性心脑血管疾病，并增强四肢大小关节的灵活性。具体做法为两脚和两手伸屈，然后慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5至10次。

其次是蹬摩脚心。仰卧时以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之为“第二心脏”。蹬摩脚心可以促进全身血液循环，具有活经络、舒体强身、疏通经络等功效。

再来是按摩头面。两手擦热后，多次擦面，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部。反复按摩约20次，有助于降压和舒缓神经。

还有按摩肚脐、捶背、拍打胸部、平举运动以及甩手等高血压保健操。这些动作在帮助降低血压的也能够强身健体、舒筋活络。按摩肚脐时，双手掌心交替轻摩肚脐周围的神阙、关元等穴位；捶背时，两脚自然开立，两手半握拳由下向上捶击腰背部；拍打胸部时，两脚自然开立，上肢带动两臂弯肘在前心区和后心区拍打；平举运动时，则进行上下肢的协调运动；甩手则是自然站立后两臂前后自然摇动。这些动作均对高血压有良好的缓解和保健作用。

高血压患者在做保健操时，应根据自身情况适量运动，避免过度劳累。保持良好的生活习惯和饮食习惯，遵循医嘱，合理服药，才能更好地控制血压，保持身体健康。