适合糖友的室内运动有哪些 九个小运动有效控血糖

雪天的路滑，给糖友们带来了出行的困扰，但这并不意味着他们只能宅在家中。在室内，糖友们同样可以保持活力四溢的生活方式，做些简单的运动或者家务，让自己的身体活动起来。那么，哪些室内运动是适合糖尿病患者呢？让我们一起来看看吧。

首先推荐的是踮脚尖运动。只需将手扶在椅背上，然后踮脚尖，左右交替提足跟，持续10～15分钟，这个动作可以有效地锻炼到脚部的肌肉群。

接下来是爬楼梯运动。上楼梯时背部要挺直，速度可根据自己的体力进行调整。这个运动不仅可以锻炼腿部肌肉，还能增强心肺功能。在进行此项运动时，一定要注意安全。

坐椅运动也是不错的选择。只需将屈肘两手扶上臂将背部挺直，然后反复进行椅上坐、立的动作即可。你还可以在床上进行一些简单的运动，如平躺时将脚抬高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复进行。

除此之外，还有一些有趣的室内运动可以选择。比如抗衡运动，只需将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾以增加肌肉张力即可。还有原地快走，步行时上肢保持正直，手脚协调配合。“触摸脚尖”、“仰卧屈膝”和“前伸臂转肩”等动作也都是不错的选择。

温馨提示：糖友们在进行室内运动时，每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时。如果血糖控制不佳的话，建议糖友们在三餐后半小时都进行适量的运动，这样有助于血糖的控制，并可能减少降糖药物的用量。让我们一起动起来，享受健康的生活吧！