中老年朋友更应该“赖床”

冬天，起床无疑是一大挑战，特别是在寒冷的早晨。但你知道吗？在冬日里，短暂的赖床五分钟，却能给你的身体和大脑带来诸多益处。

寒冷的冬天，被窝里的温暖如同温暖的港湾，让人心生留恋。当你挣扎着从温暖的被窝中爬起时，不妨小赖五分钟。这五分钟，不仅仅是为了让身体从松弛的状态逐渐恢复至自然的紧张状态，更是为了让血液逐渐清醒，从缓慢流淌恢复到正常的流速。这短暂的赖床时光，犹如清晨的温柔唤醒，让你的大脑从梦中逐渐苏醒过来。

若你在醒来后立刻一跃而起，身体可能会因为突然的肌肉收缩而感到酸痛。血流尚慢，无法立刻将新鲜的氧气输送到大脑，可能会导致头晕等不适症状，甚至可能引发心脑血管的突发疾病。小赖五分钟，让身体有一个温柔的起床仪式，是关爱自己的一种方式。

但这并不意味着支持大家过度赖床。因为长时间的赖床可能会对健康产生负面影响，如引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。那么如何做到适度赖床呢？

对于老人来说，起床后，可以在床上坐五分钟，再缓缓下床。然后，在室内慢走几圈，活动一下筋骨。用双手揉腰、捶背、拍腿，以促进血液循环，给身体一个缓冲的时间。晨僵缓解后，洗漱时应该稍微弯曲膝关节，再向前弯腰。如果感到腰酸背痛，应立即休息。洗脸池的高度也要适中，避免让腰椎过度向前弯曲，加重腰痛。

为了避免这种现象，如果晨僵严重，可以适当摄入保健品，并去医院排除风湿、关节疾病等可能。小赖五分钟，让身体逐渐适应寒冷的气候，迎接新的一天，让健康和舒适并行。