老年人怎么睡眠好 摒弃4种错误的睡眠方式

老年人退休后，生活中没有了工作的忙碌和压力，睡眠变得不规律起来。一些不良的睡眠习惯却可能对老年人的身体健康产生负面影响。老年人需要警惕以下几种错误的睡眠方式。

首先是“回笼觉”。晨练后，许多老人会选择回家继续睡觉，这种做法并不利于身体健康。晨练后，身体处于兴奋状态，心跳加速，肌肉代谢产物堆积，此时睡回笼觉不利于心肺功能的恢复。而且，晨练后的困倦感往往只是身体疲劳的表现，继续睡觉并不能真正解决疲劳问题，反而会影响休息效果。

其次是睡眠过多。有些老年人睡眠时间超过10个小时，这并非好事。过度的睡眠可能与血管硬化有关，而且会增加心脏病和脑卒中的风险。长时间睡眠可能导致血液循环减缓，易出现血栓。老年人需要合理控制睡眠时间，保持适当的睡眠节律。

午睡不当也是一个需要注意的问题。许多老人有午睡的习惯，但如果午睡不当，反而会感到不适。午睡前应该休息一段时间，避免饭后立即躺下。午睡时间也不宜过长，避免在风口上睡觉，以免受凉。最近的研究表明，饭前午睡可能比饭后午睡更能消除疲劳。

坐着打盹也是不正确的做法。有些老年人在饭后经常坐在椅子或沙发上打盹，这样做容易出现“脑贫血”，导致头晕、耳鸣、腿软、视物模糊等症状。而且，坐着打盹还容易着凉感冒。老年人应该避免坐着打盹，选择其他合适的休息方式。

老年人在退休后应该关注自己的睡眠问题，保持良好的睡眠习惯，保持身体健康。正确的睡眠方式有助于提高老年人的生活质量，让他们更好地享受退休生活。