骨密度低,如何从食物中补救

目前全球有约2亿人正经历骨质疏松的困扰，这一病症已跻身常见疾病的第七位。对于每一个人，无论骨量正常、骨量减少，还是已患骨质疏松，都应注重骨骼健康。

骨质疏松是一种代谢性疾病，以骨量减少、骨显微结构受损和骨骼脆性增加为特征，使得骨折的风险升高。在我国，60岁以上人群骨质疏松的患病率尤其高，其中女性更是达到了61.8%。这一疾病的年轻化趋势令人警惕。

重视骨质疏松，是每个人都需要做到的。而对于骨量的维持和恢复，饮食与活动的调整尤为关键。钙、维生素D和维生素K等营养素的补充，是保持骨骼健康的重要一环。

寻找富含钙的食物，是预防和治疗骨质疏松的基础。奶和奶制品是钙的优质来源，豆类、绿叶蔬菜也是不错的选择。坚果和干果中同样富含钙，可以经常食用。

单纯地增加钙的摄入并不足以完全吸收利用。维生素D、适当的肠道PH值、合适的钙磷比例等都能提高钙的吸收率。相反，一些不利因素如植酸、草酸、碱性药物等可能抑制钙的吸收。合理的膳食搭配至关重要。

营养学家建议，除了从食物中摄取足够的钙，还应保持足够的体力活动，多晒太阳，以促进钙的吸收。对于已经诊断为骨质疏松的患者，更应积极治疗，而对于骨量减少的患者，也需及时关注并采取相应的预防措施。

结合我国国情和种族、性别、地区的峰值骨量，我们可以更精准地评估自己的骨骼健康状况。重视骨质疏松，从合理饮食和适量活动开始，让我们的骨骼保持健壮，身体保持健康。