预防骨折有哪些方法 六个简单方式效果好

运动是保持骨骼健康的黄金法则。它不仅能够促进钙的吸收，增强骨皮质血流量，推动骨骼生长，还能提升肌肉力量，增强关节灵活性，有效预防跌倒和骨折。以下六种运动方式效果显著：

1、保持腰背挺直。无论是坐、站还是躺，都要保持腰背挺直，收缩腹、臀。专业的说法是进行静力性体位训练，这有助于维护脊柱的健康。

2、步行。每天走5000至10000步，相当于2至3公里的路程，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。太少或太多的步数对骨量的增加并不明显。

3、握力训练。坚持每天练习握力30分钟，能有效防治桡骨和肱骨近端骨质疏松，这两处是骨折的高发部位，特别适合老年朋友。

4、慢跑。研究发现，爆发力和耐力运动更有利于维持和增加骨量。建议老年人进行每天2000至5000米的慢跑，年轻人则可选择每天50至100米的短跑。

5、俯卧撑。每天做两三次，每次20至50个，对股骨近端、肱骨近端和桡骨远端的骨质疏松有防治作用。老年朋友可借助墙壁做斜立撑。

6、伸展或等长运动。如上肢侧平举保持不变，能防治肱骨和桡骨骨质疏松；腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。

值得注意的是，每个人的骨骼状况不同，训练前最好接受专业康复师的检查评估，制定个性化的训练计划。运动疗法虽然重要，但仅是防治骨质疏松的方法之一。如果已确诊为骨质疏松症，请务必遵循医嘱，结合其他疗法进行综合治疗。保持运动，让骨骼健康有光彩，享受健康的生活！