TOP02 高低肩-错误坐姿的切身之痛

身材的困扰：警惕日常习惯导致的体态问题

在繁忙的工作生活中，我们时常会忽视身体的姿态。长时间坐在电脑前，身体歪斜，可能会导致肩膀一高一低，形成斜肩。这不仅影响形体美观，更可能影响到肌肉平衡和心脏健康。

瑜伽小课堂：提肩扩背练习，调整你的身姿

你是否感到肩膀僵硬、酸痛？来试试这个简单的瑜伽练习吧！在办公室里就能轻松完成，帮助你调整身姿，缓解肩膀不适。

练习时间：上班时间

练习地点：办公室

练习频率：每天5-10次

辅助工具：椅子

便捷度：五颗星

动作步骤：

1. 坐在椅子的前半部分，保持腰背挺直，肩膀放松。

2. 吸气，缓缓将右肩向上提起，感受肩膀周围的肌肉在伸展；呼气，慢慢放下肩膀，放松。

3. 接着，吸气将左肩向上提，呼气时放下。

4. 双肩同时向后延伸，伴随着头、胸部的后仰，让肩膀进一步下沉放松。

5. 吸气，身体回正，双肩向两侧打开，让肩膀得到最后的放松。

练习要点：

保持身体放松是关键，提肩时要做到极限，动作要缓慢、轻柔。

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……等等。让我们一起通过瑜伽调整身体姿态，塑造更完美的自己！