应该怎样预防高血压的发生

高血压是一种与生活方式紧密相连的疾病，通过调整生活习惯，我们可以有效地预防其发生。

限酒是预防高血压的关键步骤。吸烟会导致血压升高，心跳加快，长期吸烟还会使动脉壁变硬、管腔变窄，形成持久性高血压。

限制盐分摄入也是预防高血压的重要措施。研究表明，摄盐量与高血压发生率成正相关。遵循世界卫生组织规定的每人每天食盐摄入量在3-5g（不超过6g）有助于预防高血压。有高血压家族史的人群，更应严格控制盐的摄入。

定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压，每年至少测量2-3次。出现心慌、胸闷、无力、视物模糊等症状时，更要及时测量血压。

减肥也是防治高血压的有效措施之一。肥胖会增加心脏负担，导致心脏肥大、动脉硬化，容易发生高血压和脑溢血等。有效的减肥措施包括控制饮食和积极参加体育锻炼。

对于临界高血压，即血压正常高值，应使用非药物疗法进行干预。除了上述措施，理疗、针灸等也能收到良好效果。

避免精神过度紧张也是预防高血压的重要一环。任何精神刺激都会导致血压升高。我们要保持情绪稳定，遇到不顺心的事要学会克制自己。学会释放心中不快，如与家人、朋友交流，或者离开现场去做别的事情，以分散注意力，化解怒气怨言。合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免不良刺激的影响，这样我们才能有效地预防高血压的发生。

高血压并非不可预防的疾病，通过调整生活方式、控制风险因素，我们可以远离高血压的威胁，享受健康的生活。