告诉你做瑜伽前怎么热身不伤身

瑜伽前的热身运动是每位瑜伽爱好者不可或缺的重要环节，它能够预防运动伤害，确保练习过程的安全性和舒适性。那么，如何正确热身，你知道吗？下面为您详细介绍瑜伽前的热身步骤和动作。

从头部热身开始。低头，感受颈部肌肉的拉伸，尽可能让下巴贴近前胸。然后，从右侧开始顺时针转动头部，回到低头的位置。接着，仰头向后，感受下颚肌肉的拉伸。从左侧开始逆时针转动头部。每个动作后都要回到头部中间位置，进行深呼吸，帮助身体适应接下来的运动。

接下来是颈部热身。站直身体，双手叉腰，双腿并拢。将头轻轻前弯、后仰，然后向左右两侧转动。按照前→左→后→右的方向绕转4圈，再反向绕转4圈。这个动作可以帮助放松肩颈，为接下来的瑜伽练习做好准备。

然后进行肩部热身。同样站直身体，双手自然垂放，先以左手搭在左肩上，右手自然放松，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。然后换右手搭在右肩上，左手放松，按照同样的方向转动。这个动作可以帮助肩部肌肉放松，增加关节的灵活性。

最后是胸背热身。双手叉腰，两腿并拢，向前缩头、颈和两肩，使背部弓紧。然后扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。这样重复练习4次，可以帮助扩张胸部，增强背部肌肉的力量。

通过这样的热身准备，您的身体将更适应接下来的瑜伽练习，减少运动伤害的风险。让我们以饱满的热情投入到瑜伽的怀抱中吧！