瑜伽干货-减肥塑身瑜伽10式

瑜伽，虽为静态之运动，却能激活身体之能量，消耗大量热量。它通过各种体位如挤压、扭转等动作，全方位锻炼身体的肌肉群，将各个部位的脂肪有效去除。

一、活力焕发之式

此式可使血液充分流向背部，让全身肌肉紧致有力，帮助保持身体之年轻活力。

重复此动作两次。

二、叩首式

此式不仅有助于拉伸和放松后颈，使颈部线条更加流畅优雅，更能促进脑部血液循环，达到清心美颜的效果。

重复动作如下：

1. 初始姿势为雷电坐，腰背部需挺直，双手置于身体两侧。

2. 吸气时，脊柱向上延伸；呼气时，身体微微前倾，臀部紧贴脚后跟，额头轻轻触及垫子，双手掌贴于小腿外侧。

3. 接下来，臀部缓缓上抬，头部向后滑动，直至头顶轻触垫子。大腿需与地面垂直，双手依然紧贴小腿外侧。保持此姿势约30秒，然后慢慢收回臀部至脚跟，回到起始状态。此动作需重复四次。

三、颈部旋转式

此式不仅能放松和拉伸颈部，塑造优美的颈部线条，更是放松脊柱的绝佳方式，有助于纠正不良的驼背习惯。

重复此动作两次。

通过以上的瑜伽动作，不仅可以锻炼身体，更能达到减肥塑形的目的。每一个动作都需要我们用心去体会，去感受身体的变化，这样才能达到最好的效果。希望每一位练习者都能从中受益，拥有健康的身体和美丽的外形。