枕头的使用有一定要求，一般仰卧时，枕应放在头肩之间的颈部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置。枕过高影响肝脉疏泄，易形成脑缺氧、打鼾和落枕；枕过低则影响肺气宣降，使头部充血，易造成眼睑和颜面水肿。 (...

对于经常失眠的人群来说，在睡前应该实施一些养生保健措施，这样可以有效地促进睡眠。而平常没有失眠经历的人，在睡前进行一些保健的调养，也会令人睡得深，同时还能够起到强身健体的作用。 对于经常失眠的人群来说，在睡前应该实施一些措施，这样可以有效地...

一年四季中的风向、日照、温度都在不断的变化，所以，人们应该顺应自然界的变化，随时调整睡眠方向，这才能使简单的睡眠，达到中医所说的睡眠养生的境界。 睡眠对于大多数人来说，都是一件平常且不被注意的事情。多数人在失眠的情况下却没有想到，也许睡眠的...

日常的睡眠都是在卧室内进行的，所以卧室中的环境会直接地影晌到睡眠的时间和质量，卧室的条件也是睡眠养生的重要前提之一。睡眠养生对卧室的基本要求包括卧室周围的环境、卧室内的环境和卧室的色调三个方面。 日常的睡眠都是在卧室内进行的，所以卧室中的环...

优质的睡眠能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，使心血管疾病的发病率降低，有益于健康。睡眠对我们每一个人的生存和健康来说，都是至关重要的。 大家都知道，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠在人的一生中是占有举足轻重的地位的。优质的...

睡眠作为生命必须的过程，是机体复原的重要环节，就像空气、阳光和水分一样，是人体不可或缺的“营养”。通过充足、高效的睡眠可消除疲劳，养颜护肤，强体抗衰，促进身心健康。 睡眠作为生命必须的过程，是机体复原的重要环节，就像空气、阳光和水分一样，是...

安神抗郁茶材料：麦茶600毫升，决明子6克。制法：麦茶直接加热放入决明子，或以麦茶茶包、决明子放入杯中冲入600毫升热水即可。功效：麦子可滋阴宁神；决明子能安神助眠。适用于难入眠的女性，也可改善便秘。 1、安神抗郁茶 材料：麦茶600毫升，6克。 制法：...

失眠，中医称“不寐”。长期失眠多与心理因素相关。或工作生活压力大，急躁易怒；或情志不畅，忧虑过多；或惊恐过度，心神不宁等。治疗失眠除了养成良好的作息时间、增强体育锻炼外，睡前进行穴位按摩，也可起到放松心情，安神定志，促进睡眠的作用。 失眠，...

失眠者往往长期服用安眠药，这不仅容易产生抗药性和“成瘾”，而且可能损害肝、肾功能，使胃肠功能紊乱。所以最好采用非药物疗法。可区别不同情况，采用自我简易疗法。 失眠者往往长期服用安眠药，这不仅容易产生抗药性和“成瘾”，而且可能损害肝、肾功能，...

中医理论认为：诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。 理论认为：诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因...

把橘子放在床头，也有利于睡眠。而橘子明亮的黄色，属暖色系，常常给人温暖的感觉。建议在放置时，可以把橘子皮等放在暖气片上，这样暖气片散发的热量将有助于芳香味的挥发。 认为，橘子所特有的一种芳香味，具有化湿、醒脾、避秽、开窍的功能。此外，除了醒...

近些年来，由于工作和生活压力巨大，同时面临各种来自社会应酬、家庭关系、子女教育等复杂挑战，加上这几年雾霾天等不良天气造成城市空气污染日益严重的情况，中国数量庞大的城市职业人群更易失眠，成为想睡而睡不好的都市“失眠族”。 近些年来，由于工作和...

那么为什么短睡也能让人精神好呢？有研究表明，在睡眠中，睡眠比例比睡眠时间更重要。睡眠比例是指深睡的时间占总睡眠的时间之比。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了比例合适的标准，减少的只是浅睡的比例，所以晨起时神清气爽。 人的睡眠大致分三个阶段，...

生姜味辛，性微温。可解表散寒，温中止呕，化痰止咳。现代中药药理学研究证实：生姜有镇静、催眠、抗惊厥、双向调节血压、抗胃溃疡、增加胃动力、保肝利胆、抗肿瘤等药用价值。洋葱对治疗失眠也有很好的作用。 味辛，性微温。可解表散寒，温中止呕，化痰止咳...

头和脚一直是保健的重要部位，对女性来说更是如此。睡前搓脚梳头可养气生血，长期坚持，对养生大有裨益。 头和脚一直是的重要部位，对女性来说更是如此。睡前搓脚梳头可养气生血，长期坚持，对大有裨益。 每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡状...

睡眠对健康如同饮食一样不可缺少，而休息是无法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果你不能睡够所需时数，那么你的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。 1、躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。 对。睡...